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    這樣減肥等于“毀容”,5種減肥方式讓你越減越丑!
    2018-07-30 12:42  瀏覽:609
     每個胖子都是潛力股,

    你也一定看過很多胖友脫胎換骨,

    有的人減肥=整容,

    有的人減肥=逆齡,

    但你也要當心了,

    一旦用錯了減肥方式,

    你越努力減肥就會離“美”越遠。

    這樣可怕的事情,

    一定不能讓它在自己身上發生!


    5種減肥方式讓你越減越丑

     

    錯誤方式1

    蔬果當正餐,皮膚松弛

    很多女性減肥者喜歡選擇蔬果做為正餐,認為這樣吃既能瘦身,又能擁有水潤的肌膚,一舉兩得。然而真相是殘忍的,長期以蔬菜水果為正餐,身體將缺乏優質蛋白和健康脂肪。缺乏蛋白質會造成肌肉流失,導致皮膚彈性變差而松弛;而脂肪攝入不足則會導致體內缺少不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸具有抗氧化和增強皮膚免疫力的功能,長期缺乏會使得皮膚干燥粗糙、產生皺紋,令人盡顯老態。

    正解:

    一頓健康的正餐應保證營養均衡,按照食物重量計算,谷薯類應占25%,蔬菜占35%,水果、堅果占25%,動物性食物、大豆占15%,此外再加上300克牛奶或奶制品。

    這樣減肥等于“毀容”,5種減肥方式讓你越減越丑!
     

    錯誤方式2

    不吃主食,面色發黃

    很多減肥者都用過一個減肥方法,那就是不吃“飯”。可如果不吃主食,沒有足夠的碳水化合物提供能量,身體就會以蛋白質作為能量來源,其間會產生大量的蛋白質代謝產物,而這些代謝產物會引起色素沉著,導致面色發黃,而且還容易發生長痘、濕疹等狀況。

    正解:

    主食攝入量應占全天食物總能量的50%-60%,它能為人體提供每日所需的能量,不可或缺。如果你擔心吃高碳水的米飯、面食會發胖,可以選擇燕麥、玉米、紫薯、藜麥等低升糖指數的粗糧作為主食,既能減重,又能提升顏值,兩全其美。


     

    錯誤方式3

    專注運動忽略飲食,不瘦反胖

    不少人認為只要“多動”就能瘦,卻對飲食不加以重視,比如每次先在健身房把自己虐到筋疲力盡,然后再美餐一頓犒勞自己,又或者覺得美食吃再多也沒關系,只要多做運動就能消耗……諸如此類做法,由于運動消耗遠遠抵不上飲食攝入的熱量,結局只能是身材越來越圓。

    正解:

    減肥關鍵是控制好每天的熱量攝入和消耗差,一般來說,成年男性每天要攝入2250大卡,成年女性攝入1800大卡,而減肥的人需要在此基礎上減少300-500大卡。先控制好飲食的熱量攝入,再搭配適量的力量訓練和有氧運動,才能讓汗水不白流。


     

    錯誤方式4

    吃減肥藥,皮膚變差

    既忍不住美食誘惑,又想快速瘦下來,減肥藥就成了很多人的“救命稻草”。但輕信各種減肥藥往往會付出慘痛代價,比如含有激素的減肥藥導致內分泌失調,含有瀉藥成分的減肥藥導致腸胃功能紊亂等,進而就會造成皮膚變差、臉上長痘、出現色斑等。

    正解:

    減肥不能一味追求快速瘦身,管住嘴、邁開腿,堅持營養+運動才是正解。飲食不僅要注意控制熱量,還要吃得營養,適量的運動更能讓減肥效果如虎添翼。


     

    錯誤方式5

    不吃肉類,全身浮腫

    “肉吃多了會發胖,所以不吃肉就會瘦”,正是這個想當然的減肥方式,給你的顏值造成了致命打擊。長期不吃肉將導致蛋白質攝入量不足,會讓血漿內的滲透壓下降,當血管中的水分透過血管壁進入血管外組織,就易出現水腫現象。此外,蛋白質還是細胞保護層的組成部分,如若缺乏蛋白質,就會出現皮膚干燥、頭發脫落等癥狀。

    正解:

    減肥期間吃肉要講技巧,應盡量選擇低脂、高蛋白的肉類,比如雞肉、魚肉、蝦肉等,遵循“多吃白肉、少吃紅肉”的選擇標準。除此之外,還應挑選脂肪含量低的部位來吃,例如吃牛肉可以選擇牛里脊上的肉,雞肉則選擇雞胸部位的肉。

    減肥是通往美的捷徑,

    但倘若用錯了方法,

    反而會背道而馳。

    好身材是一輩子的事情,

    只要堅持健康的減肥方式,

    蛻變自然而然會發生!

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