午睡多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)健康更好呢？賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時(shí)最好，可有效減緩大腦早衰。分析結(jié)果顯示，與#每天午睡1小時(shí)#的人相比，不午睡的人認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)增加了4~6倍；與午睡1小時(shí)以上的人相比，午睡1小時(shí)的人在各項(xiàng)測(cè)試中成績(jī)更好。

“中午不睡，下午崩潰。”

　　

　　午睡，看似是一件小事，但卻給了我們不小的能量補(bǔ)充。可以幫助降壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力、消除疲勞，恢復(fù)精力……

　　

　　但是，也經(jīng)常聽說周圍的朋友抱怨：

　　“午睡午睡，越睡越困”

　　一覺醒來，手麻腳麻，哪哪都不舒服

　　今天就給大家解釋清楚

　　關(guān)于“午睡”的那些事

　　

　　午睡超1小時(shí)

　　越睡越困

　　午睡太久，比如超過1個(gè)小時(shí)，即便醒了，身體可能會(huì)處于「并不想醒來」的狀態(tài)。“好累”“眼睛睜不開”“還想睡”“不想動(dòng)”“腦子發(fā)蒙”等等，這些感覺的出現(xiàn)都是因?yàn)?ldquo;睡眠慣性”。

　　

　　人在睡眠時(shí)會(huì)經(jīng)歷睡眠周期，一般為90-110分鐘。第一個(gè)睡眠周期除去入睡階段，通常為1小時(shí)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有“清醒-睡眠周期”，完成一次也需要1小時(shí)左右。

　　

　　一旦午睡超過1小時(shí)，并且進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，除了越睡越困的感覺之外，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)“鬼壓床”。

　　午睡應(yīng)該如何避免越睡越困

　　甚至達(dá)到無法動(dòng)彈的情況呢？

　　正常情況下，一般建議午睡時(shí)間在20-30分鐘左右即可。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候還沒有完成一個(gè)睡眠周期，不足以進(jìn)入快速眼動(dòng)期，且足夠?yàn)橄挛绲木駹顟B(tài)充電。

　　

　　午睡到底該怎么睡？

　　怎么科學(xué)午睡？

　　1. 午睡時(shí)間不要過長(zhǎng)

　　午睡需要因人而異，但一般情況下，建議午睡時(shí)間20~30分鐘左右。

　　

　　2. 盡量避免吃太飽后，立刻午睡

　　中午別吃太飽，并且吃完不能馬上睡，建議飯后半小時(shí)左右再考慮午睡。因?yàn)槲覆窟M(jìn)食后，需要考慮機(jī)體進(jìn)行食物消化的時(shí)間，否則容易造成消化不良等問題。

　　3. 建議不要趴著睡

　　趴桌子上，頭枕著手臂就睡，不僅醒來會(huì)手麻、腳麻、臉麻，長(zhǎng)此以往，還容易壓迫眼球，使視力受到損害，造成頸部扭曲，從而導(dǎo)致肩頸部肌肉酸痛。

　　

　　特別是很多上班族，可以選擇個(gè)護(hù)頸枕仰在靠椅上睡，盡量不要趴著午睡。

　　4. 睡醒后不要立即站起來

　　不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來。 建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鐘，簡(jiǎn)單地蹬蹬腿或者活動(dòng)下胳膊。