你也一定看過(guò)很多胖友脫胎換骨，
有的人減肥=整容，
有的人減肥=逆齡，
但你也要當(dāng)心了，
一旦用錯(cuò)了減肥方式，
你越努力減肥就會(huì)離“美”越遠(yuǎn)。
這樣可怕的事情，
一定不能讓它在自己身上發(fā)生！
5種減肥方式讓你越減越丑
錯(cuò)誤方式1
蔬果當(dāng)正餐，皮膚松弛
很多女性減肥者喜歡選擇蔬果做為正餐，認(rèn)為這樣吃既能瘦身，又能擁有水潤(rùn)的肌膚，一舉兩得。然而真相是殘忍的，長(zhǎng)期以蔬菜水果為正餐，身體將缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。缺乏蛋白質(zhì)會(huì)造成肌肉流失，導(dǎo)致皮膚彈性變差而松弛；而脂肪攝入不足則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺少不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有抗氧化和增強(qiáng)皮膚免疫力的功能，長(zhǎng)期缺乏會(huì)使得皮膚干燥粗糙、產(chǎn)生皺紋，令人盡顯老態(tài)。
正解：
一頓健康的正餐應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，按照食物重量計(jì)算，谷薯類(lèi)應(yīng)占25%，蔬菜占35%，水果、堅(jiān)果占25%，動(dòng)物性食物、大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。
錯(cuò)誤方式2
不吃主食，面色發(fā)黃
很多減肥者都用過(guò)一個(gè)減肥方法，那就是不吃“飯”?？扇绻怀灾魇?，沒(méi)有足夠的碳水化合物提供能量，身體就會(huì)以蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源，其間會(huì)產(chǎn)生大量的蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物，而這些代謝產(chǎn)物會(huì)引起色素沉著，導(dǎo)致面色發(fā)黃，而且還容易發(fā)生長(zhǎng)痘、濕疹等狀況。
正解：
主食攝入量應(yīng)占全天食物總能量的50%-60%，它能為人體提供每日所需的能量，不可或缺。如果你擔(dān)心吃高碳水的米飯、面食會(huì)發(fā)胖，可以選擇燕麥、玉米、紫薯、藜麥等低升糖指數(shù)的粗糧作為主食，既能減重，又能提升顏值，兩全其美。
錯(cuò)誤方式3
專(zhuān)注運(yùn)動(dòng)忽略飲食，不瘦反胖
不少人認(rèn)為只要“多動(dòng)”就能瘦，卻對(duì)飲食不加以重視，比如每次先在健身房把自己虐到筋疲力盡，然后再美餐一頓犒勞自己，又或者覺(jué)得美食吃再多也沒(méi)關(guān)系，只要多做運(yùn)動(dòng)就能消耗……諸如此類(lèi)做法，由于運(yùn)動(dòng)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上飲食攝入的熱量，結(jié)局只能是身材越來(lái)越圓。
正解：
減肥關(guān)鍵是控制好每天的熱量攝入和消耗差，一般來(lái)說(shuō)，成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性攝入1800大卡，而減肥的人需要在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡。先控制好飲食的熱量攝入，再搭配適量的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，才能讓汗水不白流。
錯(cuò)誤方式4
吃減肥藥，皮膚變差
既忍不住美食誘惑，又想快速瘦下來(lái)，減肥藥就成了很多人的“救命稻草”。但輕信各種減肥藥往往會(huì)付出慘痛代價(jià)，比如含有激素的減肥藥導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，含有瀉藥成分的減肥藥導(dǎo)致腸胃功能紊亂等，進(jìn)而就會(huì)造成皮膚變差、臉上長(zhǎng)痘、出現(xiàn)色斑等。
正解：
減肥不能一味追求快速瘦身，管住嘴、邁開(kāi)腿，堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)才是正解。飲食不僅要注意控制熱量，還要吃得營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)更能讓減肥效果如虎添翼。
錯(cuò)誤方式5
不吃肉類(lèi)，全身浮腫
“肉吃多了會(huì)發(fā)胖，所以不吃肉就會(huì)瘦”，正是這個(gè)想當(dāng)然的減肥方式，給你的顏值造成了致命打擊。長(zhǎng)期不吃肉將導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量不足，會(huì)讓血漿內(nèi)的滲透壓下降，當(dāng)血管中的水分透過(guò)血管壁進(jìn)入血管外組織，就易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。此外，蛋白質(zhì)還是細(xì)胞保護(hù)層的組成部分，如若缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、頭發(fā)脫落等癥狀。
正解：
減肥期間吃肉要講技巧，應(yīng)盡量選擇低脂、高蛋白的肉類(lèi)，比如雞肉、魚(yú)肉、蝦肉等，遵循“多吃白肉、少吃紅肉”的選擇標(biāo)準(zhǔn)。除此之外，還應(yīng)挑選脂肪含量低的部位來(lái)吃，例如吃牛肉可以選擇牛里脊上的肉，雞肉則選擇雞胸部位的肉。
減肥是通往美的捷徑，
但倘若用錯(cuò)了方法，
反而會(huì)背道而馳。
好身材是一輩子的事情，
只要堅(jiān)持健康的減肥方式，
蛻變自然而然會(huì)發(fā)生！
